私は、18歳まで働き始めてそれまでは
小学校からずっとバスケットボールを
してきました。
なので、何を食べても太ることもなく
むしろ運動をしていたときは、
体を大きくするためにご飯をたくさん
食べていました。
当時の私は
「どうやったら体重が増えるんだ」
「太りにくい体質なんだろうな！」
と思っていたぐらいです。
そこから、23歳になり転職した私は
初めて一人暮らしをすることになりました。
好きなものを食べ続ける生活をしていたら・・・
どんどん太っていき、
「えっ！やっぱり食べた分太るんだ！！」
「これはこのままじゃマズイ！」
とダイエットを決意して無理して
頑張ってみたが全然上手くいかず、
「このまま太り続けるのかな」
「でも、ダイエットが上手くいく未来がみえない」
とダイエットを諦めかけていました。
そんな私がある出会いをきっかけに
変わることができました。それが、
筋トレ
筋トレを始めて何度も
壁にぶち当たることがあったが、
私は変われた。
どういう方法で変わっていったのか・・
ダイエットを諦めかけていた男の
大逆転ストーリーとは。
はじめまして☺
うたろうと申します。
私のことを知らないと思うので、
簡単に自己紹介していきます。
私は、筋トレが大好きで3年やっています。
ベンチプレスはMAX100kg達成。
そして食べることが好きなので食材の栄養素や
筋肉にいい食事について、外食した際に筋トレや
ダイエットされているか方でも食べられるメニュー
を調べ、自分の食事管理に活用しています！！
（半分趣味でやっています！笑）
私は、3年前に10kgも太ってしまい
ダイエットも上手くいかず、
自信もなくなっていき
将来が不安でしょうがなかったです。
今では周囲から
「筋肉いいね〜」
「そんな体になりたい」
「痩せたいんだけど、何食べたらいいの？」
と言われるほど体型が変わりました。
今では、この経験や知識もあるので
太れない自信があり、もしなにかあって
太っても痩せれる自信があります！！
これから、
ダイエットを失敗して諦めた私が
筋肉をつけて
仕事もプレイベートも
最高に楽しんでいる。
そんな激変するまでの
お話をしたいと思います。
少し恥ずかしいですが、
包み隠さず公開します。
私は今でこそ、
「痩せて筋肉もついて最高！！」
と思えていますが、
ダイエットに失敗してこのまま痩せれないと
思っていた当時はかなり辛かったです。
でも、
私のように痩せられる方法がわからない方や
ダイエットを諦めている方がいるかも知れません。
そんな人のために、辛かったときの過去を
公開することにしました。
きっと、
この話を見れば前向きになれると思います。
希望を持つことができると思います。
こんあ私でも変わることができたのだから、
あなたもきっと変われますよ。
それを伝えるためにお話しします。
私の過去の話を知ることで
あなたが少しでも変わるきっかけに
なれば嬉しいです！！
痩せていたとき・・
23歳の春
県外に転職して私は、
やっと念願の一人暮らしが出来ることが
嬉しく舞い上がっていました。
特に食べることが好きな私は、
毎日のように好きなものを
自分で作ってました。
「今日の夜はカレーにしよ！」
「今週の休みは肉買って一人焼肉や！」
みたいな感じで好きなものを好きなだけ
食べる生活をしていました。
そんな生活を3ヶ月も続けると、
どんどん体が変わっていき
元あった体重より10kgも太っていた。
「これはやばい！！」
「正直、こんなに太っているとは思わんかった！」
学生のときなら何を食べても太らなかったのに
今は、食べた分ちゃんと太るんだと感じていました。
でも、さすがにこのまま太り続けると
「好きな運動も思うようにできない」、
「子供ができたときに自分が思うカッコいい父にはなれない」
このままではマズイと思い
ダイエットを決意した。
ダイエットを決意したが・・
今までの人生でダイエットを
したことのない私が思い浮かんだ
ダイエット方法は、
「食事を我慢する」でした。
「食べなかったら痩せるだろ」
とダイエットを難しいものだと思っていなかった。
食べることが好きな私にとって
我慢して痩せるのは苦だと思っていたが
それでも痩せたいから頑張ってみた。
まず、朝食を抜いてみた。
そして、夜ご飯も量を減らしてみたが、
「お腹が減ってしんどい！」
「ダイエットってこんなにつらいの！」
その生活を3ヶ月ほど続けたが
もちろん続くわけがなかった。
仕事のストレスでお酒を飲んだり、
好きなものを謎の「チートデイ」として
食べてしまい、
体重が減ることもなく、
むしろ少し増えていた。
「あんだけつらいことをしていたのに増えてる！」
自分の中ではご飯を抜いたりして
苦しかった分、少しは体重が減ってほしかったし
ダイエットの難しさを凄い感じていた。
精神的にきつい状態になり
このまま、ダイエットせずに元の生活に
戻す方が「楽だな」と
ダイエットを半分諦めていた。
筋トレと出会い
ダイエットを始めて3ヶ月以上が経って
痩せれないと思っていた私ですが、
そのタイミングで、たまたま職場の方に
「トレーニング場で筋トレせん！？」
と誘われ筋トレすることになった。
（職場にトレーニング場というジムがある）
筋トレは、学生時代に少しダンベルを
使って遊びでアームカールをしていたぐらいで
ほとんどしたことがなかった。
その日は、職場の方とベンチプレスをしてみた。
この日に人生で初めてベンチプレスをしたが、
まず、真っ直ぐあげることも難しくあまり重さも
扱えなかった。
「こんなに筋トレって難しいの！」
「30kgてこんなに重たいの！！」
私は、思っていたよりも重さを扱えないことに
驚き、自分の筋力の少なさを実感しました。
でも次の日、
胸筋に筋肉痛が来てちゃんと効いている
実感したのと普通に筋肉痛が痛かった！笑
「筋肉痛って久々にきたけど痛いな！」
「でも、効いているってことなのか？」
その筋肉痛が1週間続いた・・
治ってから
ベンチプレスをする→筋肉痛→ベンチプレスをする
の生活を2週間続けると、
ベンチプレスの上がる重量が上がり、
成長していると実感しめっちゃ嬉しかった。
このままベンチプレスを続けていくと
正しいフォームも身につき記録が伸びて
筋肉がつき痩せれるのではと思い
「やってやる。チャンスだ！！」
「ここで変わってやる」
という気持ちになった。
そこから、自分の意志で筋トレをするようになった。
筋トレをするようになり「痩せてカッコいい体」を
目指したいという目標もでき筋トレにハマっていきました。
食事にも変化が・・
ベンチプレスの記録を伸ばすために
筋トレを頑張ったが、途中から記録は
伸びなくなった。
「記録が伸びないのはもっと追い込む必要があるのか」
なぜだと思い自分で調べると
まず、食事を抜いたら筋肉がつくはずがなく
むしろ筋肉が減るということ知った。
そして「たんぱく質」が食事で摂取
できてないことも知った。
たんぱく質って何食べたら摂れるのか
分からなかったので調べたら、
胸肉や卵、魚、納豆などで摂取できることを知った。
そこから必ず朝昼晩の食事を抜かず
食事で「たんぱく質」を意識して摂取するようになった。
食事の意識の変化、週に２〜３回ベンチプレスを
していたらどんどん記録は伸びていき、
「筋トレも大事だけど食事も疎かにしちゃいけない」
と感じていた。
筋トレを始めて４ヶ月目ぐらいで他の部位も
鍛え始めていた。
「食事の大切さ」を実感して、このタイミングから
食事への興味が大きくなっていき自分で調べて知り
自分の食事管理が変わっていった。
どう変わったかというと、
1日のたんぱく質量や脂質のコントロールを
しっかりするようになった。
たんぱく質は自分の「体重✕1.5〜2.0」量を
1日で摂取することを目標に
（体重が60kgの場合 60✕1.5＝90）
脂質は、多く摂取しないように揚げ物は
あまり食べず、スナック菓子は全く食べなく
なりました。
筋トレを始めて半年ぐらいから
どんどん身体は変わっていき脂肪も少し
なくなり腹筋がみえるくらいまではなった。
学生時代ぶりの腹筋にめっちゃテンションが
上がったのを覚えています。笑
職場の同僚からも
「筋肉ついたね」、
「身体が分厚くなったね」
と言われ、
自分にも自信がついてきました。
更に筋トレのモチベーションが上がっていった。
食事を抜くダイエットと比べて
最初にやったダイエット法が
「食事を抜く」でした。
今思うと、食事を抜いてダイエットを
成功したとしても
筋肉そして、基礎代謝量減り
絶対、「リバウンド」していたと思います。
食事抜きダイエットと違い空腹感と戦うことも
なく、食べて痩せていくので
全く苦痛もなく、筋肉が付き
どんどん理想の身体に近づいていった。
そして、基礎代謝量も上がり週に1回は
好きなものを食べても太らず、この週1回の
食事が楽しく美味しく最高です。
ちなみに、ラーメンも唐揚げもたべますよ！笑
それでも、太らずに理想の身体に近づけるのは
筋トレのおかげだと思う！！
昔にストレス発散で飲んで食べていたのも
全くなくなった。
飲まなくなったのは、単に筋肉をつけるため
でもありますが筋トレには、ストレス発散の
効果もあるからだと思う！
正直、このまま筋トレを続けて食事管理も今のまま
でしたら太る気が全くしないです。
同じ悩みを持つあなたへ
実際に私は、間違ったダイエット法で
痩せないし食べたいものも我慢するなど
ダイエット＝苦しんで達成するもの
だと思っていました。
でも、そこから筋トレに出会って
少し食事を変えるだけで身体は変わっていった。
筋トレを始めて、
・理想の身体にどんどん近づいてく
・自分に自信がつく
・食事管理をする上で知識も身につき
健康志向になる
・ストレスもなくなり他のことへの活力
もみなぎる 等
良いことしかありません！！
「痩せれない」
「ダイエット初心者だけど何したらいいの？」
「痩せたけどリバウンドした」 など
悩んでいるあなた
まずは「筋トレ」そして「食事管理」をしてみませんか！？
筋トレといっても色々ありますので
何をしたらいいかわからないと思いますので
まずは、家で出来る「スクワット」や「腕立て」
をやってみてくだい。
正直、筋トレは
「きついな」
「やって本当に体が変わるの？」
と思うのは、最初に必ず誰しもが通る道です。
あなただけじゃありません！
そして、筋トレを頑張っても体に栄養がいってない
状態だと筋肉がつきません！！
そこで大事なのが食事です。
まず、「たんぱく質」を毎食で摂取する意識を
持って生活してみてください。
目安としましては、毎食たんぱく質２０ｇ以上は
摂取できましたらグッド👍です。
そして、「脂質」を摂りすぎない生活です。
脂質は、揚げ物などに多く入っています。
揚げ物やスナック菓子を摂りすぎない食事が大事です！
いま言った「筋トレ」、「食事管理」をするだけで
必ず体は変わっていきます。
この記事では筋トレ方法や食事方法について
詳しいことは書けていないので
「筋トレのやり方が分からない」
「たんぱく質って何食べたらいいの？」
など思っている方は、
ぜひ相談してください！！
私は、この経験や知識を筋トレやダイエット
頑張っている方に伝え
「理想の体」に近づける手助けになればと思っています。
「体はいつからでも変えられる」
私に出来ることは何でもやるので
いつでも相談に来てください！！
P.S
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
私はこのブログを読んでくれたあなたに
絶対に理想の体に近づいてほしいです。
「ダイエットで痩せれない」
「食事は何を食べたら良いか分からない」
「筋トレは何したらいい？」 など
思っているあなたへ
「うたろう＠たんぱく質研究所」の公式LINE
で正しい「筋トレ✕食事」についての
情報を発信しています。
ご質問などあれば気軽に
どんどん連絡してください！！
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