こんにちは！
うたろうです。
今回は、
「カフェインと筋肉の関係性について」
お話していきます。
皆さん！
よくトレーニーがコーヒーやノンシュガーの
栄養ドリンクを飲んでいるシーンをみたこと
ありませんか！？
あれは、ただ好きで飲んでいる方もいますが
意味があって飲んでいる方もいるんです。
今ならコンビニやスーパーで
すぐに手に入るカフェインを摂取せずに
筋トレやダイエットをされている方は、
筋トレの集中力が続かず
質の低いトレーニングになってしまう方や
減量出来るチャンスを逃し
体重が減らずダイエットを
諦めたしまう方がいます。
その一方で
筋トレをする前やダイエットで
カフェインを活用されている方は
筋トレでの集中力が上がり
より良いトレーニングができ
思ったところに効かせられる方や
ダイエットや筋トレでの減量期に
しっかり体重が減りモチベーショに
つながる方もいます
今回の記事でカフェインのことを知ると
あなたの筋トレの質は上がり
減量も上手くいく可能性が上がります。
さあ、いきましょう！
カフェインの効果
カフェインで皆さんが思いつくのは
眠気防止ではないでしょうか！
それ以外にも素晴らしい効果があるんです。
その効果は、
①筋肉増強
②脂肪燃焼
③疲労回復 です。
では今から①〜③お説明を
していきます。
①筋肉増強
まず、カフェインには筋肉を
増強する力があります。
脳からドーパミンという物質が、副腎から
アドレナリンという神経伝達物質が分泌されます。
これらが体を興奮させ、
筋力の増強につながります。
試合前のカフェインの摂取は人間には
規制されていませんが、かつてドーピングの
対象になったことがあります。
2004年以降、世界アンチドーピング機構による
禁止薬物リストから外されていますが、
今も監視プログラムに指定されてるぐらいです。
②脂肪燃焼
ダイエットされている方は
このパートが気になると思いますが、
カフェインを摂取すると30分程度で
その成分が体に行き渡り、
交感神経が活性化されます。
交感神経が活性化するとアドレナリンが分泌され、
脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。
筋トレ前にカフェインを摂取することで、
より効率的に脂肪を燃焼できます。
ちなみに私も筋トレ前に無糖コーヒーを
飲むようにしています。
③疲労回復
カフェインは疲労回復の効果もあります。
脳が眠気、疲れを感じる部分を阻害し、
強引に疲れや眠気を取り払ってくれます！！
疲れにくく感じるので、
いつもよりもさらに
負荷の重いトレーニングや回数の多い
トレーニングを集中してこなすことができます。
注意すること！！
カフェインには様々なメリットがあるんですが
注意するところもあるんです。
それは、過剰摂取です。
カフェインを摂取しすぎると
カフェイン中毒になる危険性があります。
カフェイン中毒になると、
カフェインを摂取した際にめまい、錯乱、
パニックなどを引き起こす可能性があります！
また、カフェインを摂取している状態が通常に
なってしまうと、カフェインが切れたときに
離脱症状が出ることもあります。
肉体的だけでなく精神的にも依存してしまい、
なかなか抜け出せなくなる可能性もあるので
過剰摂取は必ずやめましょう！！
まとめ
以上がカフェインについてですが
どうですか！？
最後に注意することを伝えましたが
普通にコーヒーや栄養ドリンクを
飲んでいてもそんなことにはなりません！
もちろん、カフェインの良さもわかった
と思いますのであなたの筋トレや
ダイエットに活用してみてください。
そしたら、あなたも理想の体に近づけます！！
P.S
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
筋トレを始めて半年間全く
筋肉がつかず悩んでいました。
ですが、そこから自分の食事を見直して
変わることができた私が
「うたろう＠たんぱく質研究所」の公式LINE
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