こんにちは！
うたろうです。
今回は
「プロテインの飲むタイミング」
についてお話していきます。
筋トレやダイエットをされている方は、
だいたいプロテインを飲んでいるのでは？
飲んでいるプロテインは、
けして安いものではないですよね！
だから、ちゃんと効果のある飲み方を
したいと思いますが、
飲むタイミングがわからない方は
真剣に行った筋トレの効果を発揮できず
理想の身体に近づけない方
もちろん、基礎代謝量も上がらず
ダイエットを挫折している方います。
その一方で
ちゃんとプロテインを考えて
飲んでいる方は、
理想の身体に近づき
筋トレやダイエットのモチベーション
が上がる方や
着たい服が着れたり、
自分に自信がついている方がいます。
皆さんは、筋トレやダイエットを
本気でやって理想の身体に近づけるように
わざわざ高いお金を出してまで
プロテインを購入しています。
なら、ちゃんと正しい
飲むタイミングを知って
身体に効果をもたらしましょう！！
さあ、いきましょう！！
飲むタイミングは？
結論
飲むタイミングは、
① 朝起きて
② 筋トレ1時間前
③ 筋トレ後
④ 寝る1時間前 です。
なんでこのタイミングで
飲むのが良いのと思ったあなた
今から説明していきますので
もう少し読んでみてください！！
①朝起きて
まず朝起きて飲むって
起きて1時間後？それとも2時間後？
違います。
朝起きてなるべく早くです。
なぜかと言うと
朝は、体の中から水分や栄養素などが
枯渇してしまっている状態です。
筋肉を大きくする役割を持つ
たんぱく質も同様に欠乏しています。
朝食でもたんぱく質を補えますが
固形物は時間がかかり
枯渇している体になるべく早めに
たんぱく質を蓄えたいので
朝起きてのプロテインが
オススメです。
②筋トレ1時間前
なぜかと言うと
まず、血液中のアミノ酸の濃度を
「血中アミノ酸濃度」といいます。
プロテインを飲むことで
血中アミノ酸濃度は高まります。
血中アミノ酸濃度が高まると、
筋肉の分解が抑制されて、合成が促進されます。
つまり、筋肉が成長しやすくなります。
そのため、筋肉の分解と合成が活発なる
筋トレ中には、血中アミノ酸濃度を
高めておくのが理想なんです。
プロテイン（ホエイ）は飲んでから
血中アミノ酸がピークになるまで
1〜2時間かかります。
そのため、筋トレの1時間前から飲み始めておくと、
血中アミノ酸濃度が高い状態で筋トレを行えるので
筋トレ1時間前のプロテインはオススメです。
③筋トレ後
筋トレ後は、皆さんよくプロテインを
飲んでいると思いますが
筋トレを終わった後は、
筋肉細胞におけるタンパク質合成が活発化します。
運動を終えてからおよそ45分以内は
「筋合成のゴールデンタイム」と呼ばれていて、
プロテインを摂取するのに最適なタイミングです。
そして、もう1つは
筋トレ後は、筋肉細胞が傷ついている状態を
プロテインのタンパク質によって修復できるからです。
筋トレ後は、エネルギーや栄養素などを大量に
消費しある種の飢餓状態になっています。
飢餓状態の体は、栄養素を吸収しやすい状態なんです。
以上2点が筋トレ後のプロテインを
オススメする理由です。
④寝る1時間前
就寝前にプロテインを摂取するのが
効果的な理由は、成長ホルモンが影響しています。
睡眠をしている間、人間の体には多くの
成長ホルモンが分泌されています。
そして、その成長ホルモンの特徴は
タンパク質の吸収を促すことなんです。
成長ホルモンが活発に機能しているときに
タンパク質を補ってあげると、
さらにタンパク質の吸収を高めることができます。
タンパク質の吸収を高めると、
筋肉量を増やすことにつながるので
寝る1時間前に飲むのがオススメです。
ちなみに、寝る直前にプロテインを飲むと
胃に負担がかかったり睡眠の質が下がりますので
1時間前に飲むことをオススメします。
まとめ
どうでした？
参考になりましたか。
今回はプロテインの飲むタイミングを
①〜④と説明しましたが
1日に4回飲むと言うことでは
ありません。
たんぱく質は食事で摂取できていれば
飲む回数は、1回でも2回でも大丈夫です。
ちなみに私は、毎日2回飲んでいます。
なるべく食事でたんぱく質が摂れる意識を
しています。
飲むタイミングは、1日のスケジュールや
筋トレ日だったりで①〜④のどこかで飲んでいます。
もちろん筋トレオフ日でもしっかり
プロテインは飲んでします。
皆さんもただプロテインを飲むのではなく
「飲むタイミング」がすごい大事なので
意識して変えてみて下さい。
そしたら、あなたも理想の体に近づけます！！
P.S
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
筋トレを始めて半年間全く
筋肉がつかず悩んでいました。
ですが、そこから自分の食事を見直して
変わることができた私が
「うたろう＠たんぱく質研究所」の公式LINE
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