すき家といえば安く・美味しく・早いの三拍子が揃っている牛丼屋さんで全国にも多くの店舗を出しています。（牛丼チェーン店舗数日本一です）
すき家のメニューは、牛丼だけでも多くの種類がありますがその他にも豚丼やカレーに朝食や定食と多くのメニューがありどれも美味しいです。サイズもミニからメガと６サイズもあり、自分にあったサイズが選べ牛丼のご飯を豆腐に変更できる牛丼ライトというメニューもあります。ヘルシーに食べたい方はおすすめです。
そんなすき家で今回は、筋トレをされている方が求めるメニューを紹介していきます。
※今回、紹介しますメニューはすべて並盛での値段や成分です。
ちなみに牛丼の成分表は、
| カロリー | ７３３kcal |
| タンパク質 | ２２．９ｇ |
| 脂質 | ２５．０ｇ |
| 炭水化物 | １０４．１ｇ |
| 食塩相当 | ２．５ｇ |
タンパク質より脂質が高いですね！
牛丼をメインで扱っている店ですが、筋トレをされる方は食べにくいですね（笑）
すき家でタンパク質が摂れるメニュー５選！！【筋トレ】
とりそぼろ丼
| カロリー | ６４９kcal |
| タンパク質 | ３２．４ｇ |
| 脂質 | １２．２ｇ |
| 炭水化物 | １０２．８ｇ |
| 食塩相当 | ２．０ｇ |
とりそぼろ丼を注文しますと、白ご飯の上に鶏そぼろがのった丼と生たまごが届きます。自分で丼の真ん中に穴を開け、卵の黄身だけをのせて食べていきます。
味は、鶏そぼろに昆布とかつおの和風だしでほろ甘に仕上がり、卵の黄身がご飯と鶏そぼろを包み込んでくれます。食べやすく、すごい美味しいです。個人的にとりそぼろ丼にサラダで使用する和風ドレッシングをかけて食べるのがおすすめです。
とりそぼろには、鶏ミンチが使われ高タンパクで適度な脂質が含まれそれに丼ですので、ご飯がありバルクアップには最適なメニューです。１食の値段が３９０円でタンパク質が３２．４ｇ取れるコスパ最強の丼です。
ちなみに特盛にしますと、値段が５９０円になりますが
カロリー・・・９２９kcal
タンパク質・・・５２．４ｇ
脂質・・・１７．３ｇ
となり１食でこのぐらいタンパク質がとれて安いので最強です（笑）私は、必ず特盛にします。
ちなみに、脂質が気になる方は卵をのせなければ少しは脂質が減ります。
まぐろたたき丼
値段５９０円 上記の画像はイメージ図です。画像はこちらを参考に！！
| カロリー | ６０９kcal |
| タンパク質 | ３０．０ｇ |
| 脂質 | １０．２ｇ |
| 炭水化物 | ９９．０ｇ |
| 食塩相当 | １．５ｇ |
まぐろたたき丼は、ご飯の上にマグロのたたきがその上に青ネギとわさびがのっている丼です。自分で適量の醤油をかけて食べます。
ご飯は、酢飯ではなくノーマルでまぐろ特有の風味とわさび醤油がしっかり合い脂ものていて食べやすいメニューです。
そして、まぐろは高タンパク質低脂質の食材で筋トレする人やダイエットをされる方には最適です。似たようなメニューで「まぐろユッケ丼」というのもあります。まぐろたたき丼にピリ辛のコチュジャンタレと卵の黄身が追加され相性抜群の丼です。
まぐろユッケ丼の成分は（値段は７００円）画像はこちらを参考に！！
カロリー・・・７１９kcal
タンパク質・・・３７．５ｇ
脂質・・・１７．０ｇ
となりタンパク質も脂質も少し増えますが、個人的に味はまぐろユッケ丼が好きです。
鮭・納豆定食
| カロリー | ８１８kcal |
| タンパク質 | ４０．０ｇ |
| 脂質 | ２４．４ｇ |
| 炭水化物 | １０９．２ｇ |
| 食塩相当 | ５．３ｇ |
鮭・納豆定食は、焼き鮭・納豆・白ごはん・味噌汁・生卵・のり・おしんこが入った定食です。白ごはんに相性の良いおかずが多く、自分は少しご飯が足りなくなるぐらいご飯が進みます。
メインの一つ焼き鮭は、高タンパク質で栄養価もとても高い食材です。鮭の栄養素には、アスタキサンチンやDHA ・EPAやビタミンB群などがあります。
アスタキサンチンは、疲労・眼精疲労の回復作用や運動中に脂肪を効率よく燃焼させる効果もあります。
DHA ・EPAは、血栓ができるのを防ぐ作用や悪玉コレステロールや血液中の中性脂肪を減らす効果も期待できます。
ビタミンB郡は、代謝を助けてエネルギーを生成する作用があります。
鮭・納豆定食は、１食でタンパク質が４０．０ｇも取れ脂質も取りすぎず体に良い定食で最高です。
納豆たまかけ朝食
| カロリー | ６７９kcal |
| タンパク質 | ２６．４ｇ |
| 脂質 | １４．３ｇ |
| 炭水化物 | １１１．４ｇ |
| 食塩相当 | ３．９ｇ |
納豆たまかけ朝食は、朝食メニューでAM５：００〜AM１１：００限定のメニューです。このメニューは、ごはん・みそ汁・たまご・のり・季節の小鉢・納豆で卵かけご飯が作れるように「たまごかけしょうゆ」も一緒についてきます。
納豆は、植物蛋白質が豊富なだけでなく、筋肉を合成する時に必要となる炭水化物カロリーも適度に含んでいるため、バルクアップ筋トレの食事として優れています。 また、ビタミンやミネラルが豊富で筋肉の合成に働きますので筋トレされる方は、毎日食べるのをおすすめします。
ちなみに、朝食メニューは現在１０種類以上ありますがその中でも「まぜのっけ朝食」というメニューもおすすめです。まずは安い。値段は２９０円と３００円以下で食べれます。
このメニューは、簡単にいいますとオクラ入りのたまごかけご飯に味噌汁・かつおぶしです。タンパク質も１７．６ｇもとれて安く食べるのに良い朝食です。
チキン・お食事サラダ
| カロリー | ２７５kcal |
| タンパク質 | ２６．０ｇ |
| 脂質 | ９．１ｇ |
| 炭水化物 | ２０．９ｇ |
| 食塩相当 | １．８ｇ |
チキン・お食事サラダは、レタスやブロッコリーなど6種類の野菜に、十六穀米やベーコン、チキン（サラダチキン）をトッピングしています。そして、アーモンドとクルミがのっていて食感のいいサラダです。
ブロッコリーは、トレーニーがよく食べていますがなぜかと言いますと野菜の中でもタンパク質が多く、男性ホルモンのテストストロンが増強される働きがあるからです。テストストロンとは、簡単にいうとカラダが筋肉の発達しやすい状態になるということです。
すき家であと一品というときに頼んだり、テイクアウトもできますのでタンパク質が足りない食事のときに頼んでみてはどうでしょうか？
まとめ
今回は、すき家でタンパク質が摂れるメニューを５選として紹介してきました。
すき家といえば牛丼ですが、ダイエット中の方やトレーニーには脂質が多くあまりおすすめできません。
少しでも高タンパク質・低脂質を求めている方は参考にしていただき理想の体を目指してに頑張りましょう！！
