ジョイフルでタンパク質が取れるメニュー５選！！【ダイエット】

ジョイフル　タンパク質が取れるメニュー５選！！【ダイエット】

ジョイフルは、本社を大分県大分市に置き、九州を中心にチェーン展開する

ファミリーレストランです。

安くて美味しいので全年齢層からも愛されている飲食店です。

そんなジョイフルで今回は、筋トレしている方、ダイエット中の方（特に筋トレ中）が

なにを食べたら良いか紹介していきます。

ねぎトロ丼

値段　５９９円（税込６５８円）　　　
ジョイフル公式HPを参考にしています。

ねぎトロ丼とは、ご飯の中心にねぎトロとわさびがあり、周りには刻み海苔が散りばめられている丼です。値段もそんなに高くなく（むしろ海鮮系の中でも安い）、ねぎトロ自体くどいと感じずヘルシーでとても食べやすいメニューだと思います。

そのほか、まぐろにはDHAやEPAといった「オメガ3脂肪酸」が含まれており、これらの成分は血液をサラサラにする、関節の疾患症状を緩和するといった効果が期待できる。

タンパク質・・・・１食で２４．０ｇ取れるのは大きい。（筋トレしているの人は＋プロテインでだいぶ取れます）

脂質・・・・１食で１０ｇ以下に抑えれている。

結果　筋トレ中（バルクアップ）の方は、もう少しタンパク質が欲しいのでプロテイン等で補いましょう。ですが、脂質も少なく筋肉を増やしたい人には、すごい良い定食です。ダイエット中の方は、そのまま食べても良いですし、注文する際にご飯少なくと伝えていたら少なくしてくれます。

七種の和定食

値段　５９９円（税込６５８円）　　　　
ジョイフル公式HPを参考にしています。

七種の和定食は、ご飯・焼き鮭・目玉焼き・ひじき・サラダ・味噌汁・たくあん・おひたしと７種も入っている朝食向けの定食です。（２４時間頼めます。現代では職業によって起きる時間も朝食を食べる時間も違います。そんな中、２４時間朝食メニューを食べれるのは最高です。）これだけ入ってこの値段はリーズナブル。

この定食の良いところがドリンクバーが付きで、モーニングメニューで頼むと＋１００円でスープバー利用できます。

定食に入っている鮭にはビタミン類やアスタキサンチン、DHAやEPAなどの栄養素が豊富に含まれています。鮭に入っているビタミンB郡には、代謝を助けてエネルギーを生成する作用があります。アスタキサンチンには、強力な抗酸化作用があり、アンチエイジング効果や筋肉疲労・眼精疲労の回復作用があります。また、運動中に脂肪を効率よく燃焼させる働きもあります。

タンパク質・・・・３０．０ｇ取れるのでグッドな朝食になります。

脂質・・・・１６．７ｇ入っていますが焼き鮭に含まれる脂質「オメガ3脂肪酸」も含まれていますので私はそこまで気にしなくいいと思う。

結果　筋トレ中の方は、モーニングでジョイフルに来たら七種の和定食を食べるべき（笑）良いスタートがきれますよ。ダイエット中の方は、ひじき→味噌汁→サラダ→おひたし→卵→焼鮭・ご飯・たくあんと食べる順番を考え、少しでも血糖値の上昇を抑えながら食べても良いですよ。

明太スパゲッティ

値段　４５９円（税込５０４円）大盛り＋６０円　　　　　
ジョイフル公式HPを参考にしています。

明太スパゲッティは、その名の通りスパゲッティの上に明太と刻みのりと刻み大葉がのっているシンプルなメニューです。シンプルですが味は美味しく、安いのが良いところです。私が頼む際は、これだけでは少ないので＋６０円で大盛りにします。

スパゲッティ（パスタ）は、まず１００ｇあたり５ｇ程度タンパク質が含まれているので筋トレ好きな人には愛されている食材なのです。（白ご飯は１５０ｇあたり３．８ｇ）他にも、スパゲッティ（パスタ）は低GIという、身体への吸収がとても遅い特徴のある食品です。摂取すると炭水化物由来の糖質は徐々に浸透されていくため、筋トレでの脂肪の燃焼を妨げることがありません。

タンパク質・・・・１５．１ｇですが大盛りに変更するともう少し多くなります。

脂質・・・・１食で１０ｇ以下に抑えれている。

結果　筋トレ中の方やダイエット中の方にもおすすめです。ダイエットされている方は、普通盛りでも大丈夫ですがトレーニングされている方は、この１品だけでは少なく物足りないと思いますで、ご飯代わりに明太スパゲッティを頼んだり、大盛りにしたりするのが良いと思います。

北海道ホタテと鮭の雑炊

値段　５９９円（税込６５８円）　　　　
ジョイフル公式HPを参考にしています。

北海道ホタテと鮭の雑炊は、ベースは卵雑炊で中に小さく刻んでいるホタテがあり上に鮭・ねぎ・刻みのりがのっています。わざわざ、外食に来て雑炊を頼むかって思いますよね。（笑）騙されたと思って食べてください。ジョイフルの雑炊に外れはありませんから。その中でも、ダイエットやトレーニングされる方は、北海道ホタテと鮭の雑炊がおすすめです。

この雑炊にも筋トレの味方「鮭」がのっています。
そして、ホタテも入っています。ホタテは、低カロリー・低糖質・高タンパク質とダイエットや筋トレ中の方にすごいおすすめできる食材です。ホタテには鉄分や亜鉛のようなミネラルをはじめ、ビタミンB1・B2が豊富に含まれている。ビタミンB1は疲労回復に効果が期待でき、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変えるので筋トレする方におすすめです。

タンパク質・・・・雑炊で３０．０ｇ近くとれます(少し食欲がないときとかも食べやすい)

脂質・・・・１食で１０ｇ以下に抑えれている。

結果　筋トレ中の方やダイエット中の方にもおすすめです。雑炊の１品ですが、中に鮭やホタテ、卵等いろいろな体に良い栄養素があり十分な満足度が得られると思います。そして、筋トレにすごいハマっている方は分かる人がいるかも知れませんが熱や風邪症状のときも少しでもタンパク質を摂取したいと思うんですよ（笑）そうゆうときにすごいおすすめです。

すき焼き鍋定食（冬限定）

値段　７５９円（税込８３４円）　　　　　
ジョイフル公式HPを参考にしています。

すき焼き鍋定食は、まず冬限定です。夏や春に頼もうとしてもありません。
すき焼きの中には牛肉・白菜・豆腐・マロニー・水菜・うどんが入っています。そのすき焼きとご飯と生卵とたくわんの定食です。すき焼き鍋定食の良さは、肉増しを２００円でできます。肉をたくさん食べたい方にはおすすめです。

まず、上記の表を見ていただけたら分かりますが、炭水化物が多いのはご飯＋鍋の中のうどんがしめていると思います。なので、ダイエットしている方には糖質量が多くなりあまりおすすめできないです（ダイエット中でも食べたいのであれば、鍋単品で頼む手もあります）。筋トレをされているの方（減量中ではない方）はおすすめです。なぜかと言いますと、まず牛肉にはタンパク質はもちろん亜鉛・マグネシウム・鉄分といったミネラル分、ビタミンB群などのビタミン類、クレアチンなどの微量元素が豊富に含まれています。また、筋肥大を目的としていましたら糖質も摂取しないと筋肉はつきにくいからです。

タンパク質・・・・１食で３１．２ｇは良い。肉増しすればもう少し増えます。

脂質・・・・１９．５ｇは多いと感じる人もいるかも。ランチに食べると少しでも罪悪感なく食べれるかも。

結果　ダイエット中の方より筋トレをされている方におすすめです。ダイエットされている方は、定食で頼むのではなく鍋単品やご飯少なめで頼みましょう。私は、１年中あってもいいメニューだと思いますが冬限定ですので、気をつけてください。

まとめ

この記事では、ジョイフルでダイエットをされている方や筋トレをされている方向けのメニューを５選にまとめ紹介してきました。

どちらかというと、筋トレをされている方向けの記事になりました。紹介したメニューは、タンパク質と糖質も取れて低脂質です。いつも、鶏胸肉ばかり食べているトレーニーは今日の夜ご飯にどうですか？

ダイエットされている方も紹介したメニューを罪悪感なく食べてもいいと思います。それでも気になる方は、ご飯少なめを選択してください。ジョイフルのちょっとした裏技です。（笑）

ジョイフルはたくさんのメニューがあり安くて美味しいので、行ったことのない方はぜひ行ってみてください。